等等

慢食堂:

大大大大疯:

双莓薄荷隔夜燕麦酸奶杯(步骤图解往后翻)

Instagram上大热的吃法,燕麦与酸奶混合,冰箱储存隔夜后,酸奶会慢慢渗透进燕麦中。搭配水果和坚果,是减肥瘦身又营养价值极高的早餐或是代餐哦~
燕麦和酸奶长时间融合后,两两反应产生更多营养。酸奶中的菌会生出菌丝,燕麦中也会产生一种多糖,也有拉丝的效果。这就是要隔夜吃的原因喔~
这里教你如何拉升overnight oats的颜值!

原料:
草莓 约10颗
蓝莓 适量
酸奶(市售或自制均可)500克
薄荷叶 适量
cookieboss燕麦饼 两片

做法:
1、准备好食材,两个玻璃密封罐洗净擦干待用。
2、燕麦饼在袋子里直接捏碎。为什么用这个饼呢?因为这个饼不含面粉和糖,原料包含了燕麦片、小麦片、黑麦片、亚麻籽、葵花籽、杏仁、玉米片、椰子、榛子、草莓丁、奶片、枸杞碎等等等等十多种进口谷物、坚果、还有果干。方便有营养,自己就不用麻烦准备那么多零碎食材啦。~~
3、每个玻璃罐里放一片的量,倒进去用勺子压平压紧,放一边备用。
4、薄荷叶放料理机中打碎。
5、打碎的薄荷叶放入酸奶中拌匀。
6、草莓去蒂切片,为了美观,取中间差不多大小的哦~边角料直接吃掉吧。切的片不宜太厚,不然不能紧贴瓶身,但也不要太薄。
7、将草莓片紧贴瓶壁,贴一整圈。
8、然后倒入薄荷酸奶。盖上盖子密封放入冰箱隔夜。
9、第二天在顶端堆满蓝莓,再放点薄荷叶点缀就OK了哦~~

tips:
overnight oats非常适合自己发挥哦~,使用别的水果装饰亦可~

王琳凯学学七个不好吗
好好休息 早点睡觉
奏凯

社会白大佬的早期照片
看了可能会想笑那种















来自微博:已授权

慢食堂:

磕马路牙子上会卡秃噜皮:

过年囤出来的肉,哭着也要减回去[泪]~今天还嚷嚷着三月不减肥,六月徒伤悲,带着养了一冬天的肉又准备进健身房了,做了香蕉燕麦能量棒,拿两块塞包包里,饿了随时来两块。

做法:

香蕉 2根
燕麦 150g
葡萄干 35g
蔓越莓干 20g
黑芝麻 15g
核桃碎 20g
蜂蜜 1大勺
肉桂粉 1/2勺
盐 1/4勺

步骤:
1.香蕉选熟透的,在碗内碾成泥状,或者用料理机打成泥
2.将燕麦、葡萄干、蔓越莓、黑芝麻、核桃碎倒入碗内
3.放入肉桂粉、盐和蜂蜜
4.将所有材料充分地搅拌均匀
5.在吐司模具里铺上油纸
6.把混合好的材料倒入模具内,用勺子按压紧实
7.进烤箱175度,25分钟,烤好后可以用牙签插进去,拔出来没有黏连物就说明烤透了
8.脱模在网架上放凉
9.用刀切成条棒状,出门携带或者健身充饥都是不错的选择

BitterBlade:

我常说服自己要对一切情感保持距离 因为所有他人经受的我必经受 过多的参与感没有任何好处 但数了一个月你终于出现之后 你这样真实地把情绪铺陈开来 还是不可避免地使我难过 我从来不会祝福别人一生顺遂 因为这不可达成且并不精彩 但是我想祝福你 愿你捱得到新天地

哈哈哈哈哈
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈我得意的笑

x:

贝万女孩感叹老白骚操作

啊啊啊啊啊啊啊
不行了
隐藏的大大的糖
小白发微博是18:05
13h的时差是5点啊
太太太暴击